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春季户外跑步该如何呼吸防细菌
2023-01-03

俗话说:一年之计在于春。同理,想要一个健康的体魄,在春天也不能间断,而且要更加勤于锻炼,因为春天的气温非常适合进行健身锻炼,最适合莫过于在户外进行跑步锻炼。一边享受春天的气息,一边进行身体锻炼,那也是一件相当惬意的事情。然而春天也是一个病毒活跃的季节,一不小心就容易“中招”,特别是在户外运动是更应该注意。

今天小编要和大家聊的话题就是如何在跑步过程中,通过呼吸的变化来降低病毒侵袭的概率。在此之前,先纠正大多数人的观念:很多人跑步都喜欢全程用嘴或者是只用鼻子呼吸,这些都是错误的呼吸方法,呼吸要随着跑步速度和节奏的变化采用相应的呼吸方式,既能达到健身效果,又能保护身体。

春季户外跑步该如何呼吸防细菌

错误的跑步呼吸:完全用口呼吸

跑步时用口呼吸,虽然能多吸进些空气,但未必是好事。在冬天,冷空气大量进入气管和咽喉,容易引起咳嗽、气管炎、腹痛;在春天,用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内,这样还容易引起其他疾病。

热身跑时只采用鼻吸

在跑步运动的开始阶段或跑得很慢时,应该用鼻呼吸。因为鼻腔内有丰富的血管,能把通过的空气温度提高一些;鼻粘膜分泌有液体,能提高通过的空气的湿度;鼻毛和鼻粘膜的分泌液,还能阻挡,清除尘埃和细菌,对呼吸道起一定的保护作用。

中途跑时采用口鼻呼吸

在跑过一定距离或跑速加快后,单位时间内的通气量要比安静时增加几倍到几十倍,只用鼻子呼吸不能满足需要,憋气难受,就必须再加上口的呼吸了。口鼻并用,要注意的是不能张大口呼吸,而是应该鼻吸口呼,只用口来呼气。口呼的方法是:口微开,轻咬牙,舌尖卷起,微微舔住上腭,让空气从牙缝挤出去。呼吸时,要注意做到均匀而又有节奏。呼气要短促有力,有适当深度;吸气要缓慢匀和。

小编提示:

呼吸还应和步法密切配合,更好地满足身体对氧的需要,跑起来才会感到轻快自然。配合方法,应该是两步一呼,再两步一吸;或三步一呼,再三步一吸。中途加速跑或比赛作终点冲刺时,呼吸的深度和节奏,可随着步伐的加快而相应地加深、加快。当然还有一点就是要注意及时的添减衣服,否则没有被病毒打倒的你极有可能被风寒所侵袭。

(责任编辑:李一千)

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